Strach z létání – rady a tipy, jak ho překonat

Aviofobií neboli strachem z létání trpí miliony lidí po celém světě. Nemusíte však propadat panice, protože i tento problém má své řešení. Jak se strachem pracovat a čemu se vyvarovat, aby bylo cestování letadlem příjemnější, jsme se zeptali odborníka.

Fobie z létání je jedna z nejčastějších úzkostných poruch, protože obsahuje hned několik druhů nejzákladnějších lidských strachů – z výšek, z pohybu nad vodou a ze tmy (v případě nočních letů).

Přestože většina cestujících ví, že pravděpodobnost úmrtí při létání je mnohonásobně nižší než při jízdě autem, nedokážou své obavy racionálně ovládnout. Na řadu pak přicházejí osvědčené techniky. Nemusíte se ale omezovat jen na dovolené v ČR, strach z létání se dá překonat.

Správná rezervace je základem

„Při rezervaci letenek zkuste najít přímý let. Pokud vás létání stresuje, oceníte každou minutu, kterou na délce letu ušetříte. Stejně tak se vyhněte nočním letům. Výhled z okénka je příjemnější než černá obloha,“ radí ředitel letenkové portálu Letuška.cz.

Pokud máte možnost volby, upřednostněte sedadlo nad křídlem, u nouzových dveří nebo v uličce. „Nad křídlem bývají pohyby letadla cítit nejméně, navíc není přes křídlo vidět na zem. U nouzových dveří nebo v uličce je zase více místa a případné projevy klaustrofobie mohou být mírnější,“ doplňuje.

Opatrně s konzumací nejen alkoholu

Pokud vám známí radí, abyste se na cestu letadlem posilnili něčím ostřejším, dvakrát si jejich doporučení rozmyslete.

„Ve větší výšce působí alkohol silněji než na zemi a to může vést k nepřirozeným reakcím, jako je agresivita, deprese nebo skutečná panika. Cestující proto udělají lépe, když místo sklenky alkoholu sáhnou po žvýkačkách či bonbonech,“ upozorňuje.

Polykání a žvýkání totiž pomáhá zmírnit někdy až bolestivý tlak v uších, který projevy úzkosti zhoršuje. Sedíte v letadle na správném místě, střízliví a se žvýkačkou v puse? Pak už vás může vyvést z míry jediné – tolik přeceňované turbulence. Přitom opravdu není důvod se jich bát.

Jak překonat strach?

Strach z létání je možné překonat. Pokud trpíte fobií nebo strachem z létání, je důležité promluvit si s odborníkem na duševní zdraví nebo se zúčastnit programu zaměřeného na strach z létání, který vám pomůže strach zvládnout a snížit.

Jaké kroky lze učinit pro odolávání strachu z létání?

• Vzdělávejte se o bezpečnosti létání. Studie ukazují, že létání je bezpečnější než jízda autem, a existuje mnoho bezpečnostních mechanismů, které zajišťují bezpečnost letů.
• Zvažte vyhledání odborné pomoci. Obraťte se na licencovaného odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na překonávání strachů nebo fobií, aby vám pomohl lépe pochopit a zvládnout váš strach z létání.
• Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace. Tyto nástroje vám mohou pomoci být více pozorní a soustředit se na přítomný okamžik.
• Připravte se na let předem. Když víte, co můžete očekávat, může to pomoci zmírnit stres a úzkost. Prozkoumejte bezpečnostní postupy letecké společnosti během letu, možnosti stravování a zábavy.
• Vezměte s sebou přítele nebo člena rodiny. Mít oporu, se kterou si můžete popovídat a která vám pomůže rozptýlit vaši pozornost, může být velmi prospěšné.
• Zajistěte si sedadlo do uličky. Sedět na sedadle u okna může být zastrašující. Sedadlo do uličky vám umožní větší pohyb a přístup na toaletu.
• Vyzkoušejte cvičení zaměřená na všímavost a vizualizaci. Vizualizace sebe sama během klidného a bezpečného letu může pomoci snížit úzkost a pocity strachu.

Například kognitivně-behaviorální terapie je účinným nástrojem, který lidem pomáhá překonat strach z létání. Kromě toho mohou ke zmírnění úzkosti při nástupu do letadla, při vzletu a za letu přispět techniky odvádění pozornosti, jako je poslech hudby nebo hraní her.

Co jsou turbulence?

Turbulence patří mezi zcela běžné atmosférické jevy, které způsobují změny tlaku a vzdušné proudy. Letadla s tímto jevem počítají a v žádném případě je turbulence nemohou poškodit ani převrátit. Jediné nebezpečí vám hrozí, když se i přes pokyny posádky nepřipoutáte.

Turbulence v letadle je nestabilní, nepředvídatelný pohyb vzduchu, který může ovlivnit letadlo za letu. Je způsobena různými atmosférickými jevy, včetně vzduchových hmot o různých teplotách a hustotách, proudových proudů, bouřek, front a horských vln.

Turbulence se může vyskytovat také na hranici mezi dvěma vzduchovými hmotami, například mezi chladným a teplým vzduchem, a může způsobovat silné vibrace v celém tělese letadla.

Strach z létání je běžný

Mnoho lidí se bojí létání kvůli strachu z pádu letadla nebo jiných leteckých nehod. Strach ovlivňuje lidi kvůli nedostatku osobní kontroly nad situací, což může vést k pocitu paniky nebo úzkosti. Navíc jim může být nepříjemná představa pobytu ve vzduchu a neznámého prostředí.

Navíc vystavení mediálním zprávám o leteckých nehodách v průběhu let může u některých lidí také vést k větší úzkosti z létání.